गर्भावस्था के दौरान चलना: मिथक, लाभ और साइड-इफेक्ट्स
हम में से अधिकांश मानते हैं कि गर्भावस्था को हर समय आराम और निष्क्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इस चरण में एक महिला को मजबूत होने और स्वस्थ प्रसव के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने से खुद को फिट और स्वस्थ रखने में काफी मदद मिलती है। यह कठोर शरीर वर्कआउट और दिनचर्या के बिना ध्वनि और स्वस्थ रहने की एक प्राकृतिक विधि है, और इच्छाशक्ति, बदले में, भ्रूण के विकास के लिए भी बहुत कुछ करने में मदद करती है।
यह लंबे आकस्मिक चलने या तेज चलने की स्थिति हो; लंबे समय तक फिटनेस के लिए गर्भावस्था के समय में चलने की आदत को विकसित करना हमेशा आवश्यक होता है। आज, हम आपको गर्भवती माताओं के लिए नियमित सैर के महत्व और लाभों की एक झलक देंगे।
क्या गर्भावस्था के दौरान चलना अच्छा है?
गर्भवती होने के दौरान चलना एक शानदार आवाज है और मम-टू-बी के लिए सुरक्षित है। यह काफी फायदेमंद है क्योंकि इसमें कठोर वर्कआउट शामिल नहीं है और यह पैरों पर आसान है। एक समय में किसी भी समय चलने में छड़ी कर सकते हैं और चिकनी जा सकते हैं। इसके अलावा, चलना दिल की धड़कन और फेफड़ों में मदद कर सकता है, यह भी अस्वास्थ्यकर वजन को नियंत्रित करता है।
और देखें: गर्भावस्था सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान चलना कब शुरू करें:
गर्भवती होने पर गर्भवती माताओं को चलना शुरू हो सकता है, इस पर कठोर और तेज नियम जैसा कुछ नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए चलने की सिफारिश कई चिकित्सा पेशेवरों द्वारा की जाती है, और इसके महत्व को कई लोगों द्वारा बल दिया जाता है। आप गर्भावस्था के पहले दिन भी चलना शुरू कर सकते हैं। यह व्यायाम का एक सरल और सौम्य रूप है जिसे गर्भावस्था अवधि में बिना किसी संभावित जोखिम के किया जा सकता है। हालांकि, डॉक्टर की सलाह के अनुसार, ट्राइमेस्टर के अनुसार कुछ सुरक्षा युक्तियों और सावधानियों को ध्यान में रखना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभ:
यदि आपको अभी भी कुछ आशंका है, तो क्या गर्भावस्था के दौरान चलना सुरक्षित है, चिंता न करें! गर्भवती माताओं के लिए नियमित सैर से जुड़े कुछ शानदार लाभों और लाभों पर एक नज़र डालें।
1. स्वस्थ बच्चे:
गर्भावस्था के दौरान चलने का सरल व्यायाम माँ और बच्चे के वजन को सुनिश्चित करता है। इससे शिशु स्वस्थ वजन हासिल करता है।
2. गर्भकालीन मधुमेह:
हर नई माँ के अनुभवों में एक सामान्य बात यह है कि रक्त में शर्करा का उच्च स्तर होता है जो प्रसव के बाद टाइप 2 मधुमेह को जन्म देगा। इससे प्री-टर्म लेबर का खतरा भी बढ़ जाता है। दूसरा प्रभाव एक मोटे बच्चे का है। गर्भावस्था के दौरान चलना काफी स्वस्थ होता है क्योंकि यह वजन को नियंत्रित रखेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि गर्भकालीन मधुमेह बे पर है।
3. सामान्य प्रसव की उच्च संभावना:
गर्भावस्था के दौरान चलना यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास एक मानक डिलीवरी है और सिजेरियन नहीं। पैदल चलने से कूल्हे की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है और इसके स्वर भी ऊपर उठते हैं। सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान सुबह की सैर सकारात्मक परिणाम प्रदान करने के लिए प्रमाणित की गई है।
4. दर्द और तकलीफ कम करता है:
कई गर्भवती माताओं को असुविधा का अनुभव करना और शरीर के कई हिस्सों में दर्द होना आम बात है। चलना किसी भी दर्द को कम करने में काफी मददगार है। वे पैरों को फैलाने में मदद करते हैं, जो दर्द को कम करने के लिए बहुत काम कर सकते हैं।
5. वजन को नियंत्रित करता है:
पैदल चलना अपने आप को समग्र परिप्रेक्ष्य में फिट रहने में मदद करता है। यह अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने पर एक नज़र रखता है और एक सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, चलना भी मांसपेशियों को नीचे ले जाता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
6. खुश और तनाव मुक्त जीवन शैली:
यह चिंता, तंद्रा या थकान का मामला हो; पैदल चलना उन सभी को हरा देता है और एक समग्र खुशहाल जीवन शैली प्राप्त करने की दिशा में काम करता है। ध्वनि नींद और एक शांतिपूर्ण मन अब तुम्हारा है!
गर्भावस्था में चलना
गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से चलने के महत्व को पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। हम समझते हैं कि इसे नियमित रूप से जीवन शैली के अनुकूल बनाना चुनौतीपूर्ण है। यहां बताया गया है कि गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए अनुकूल माताएं किस तरह से अनुकूल हो सकती हैं।
1. गर्भावस्था के दौरान चलना: पहली तिमाही
पहली तिमाही, प्रारंभिक गर्भावस्था, 13 सप्ताह तक होती है। पहली तिमाही के दौरान धीमी गति से चलना आदर्श है। इस चरण का एकमात्र उद्देश्य चलना है। रफ्तार बढ़ने से इंतजार हो सकता है। 15 से 20 मिनट की वॉक चार दिन की वॉक के लिए अच्छी है। आप धीरे-धीरे सप्ताह में पांच बार 5 मिनट बढ़ा सकते हैं।
अगला चरण मध्यवर्ती स्तर है। इस चरण में, सप्ताह में छह दिन पैदल चलें। शुरुआत 20 मिनट की पैदल दूरी से करें और इसे सप्ताह में छह दिन करें। अंत में, सप्ताह में छह दिन 20 से 40 मिनट टहलना सबसे अच्छा होता है।
अगला चरण उन्नत चरण है। सप्ताह में पाँच दिन 20 मिनट की सैर से शुरू करें। इसे छह दिन तक बढ़ाएं। सीढ़ियों और सीढ़ियों को जोड़ें, और अंत में, आपको छह दिनों के लिए 30 से 60 मिनट तक कवर करना चाहिए।
2. गर्भावस्था के दौरान चलना: दूसरी तिमाही
दूसरी तिमाही 13 से 25 वें सप्ताह में होती है। सप्ताह में 4 से 5 दिन 10 मिनट की सैर से शुरू करें। इसे 15 से 30 मिनट तक बढ़ाएं और इसे सप्ताह में छह दिन करें।
मध्यवर्ती चरण में, सप्ताह में चार से छह दिनों के लिए 20 मिनट की शुरुआत और 30 से 40 मिनट तक कुल समय के साथ शुरू करें।
उन्नत चरण में, गर्भवती महिलाओं के लिए चलना सप्ताह के छह दिनों के लिए 30 से 40 मिनट की पैदल दूरी से शुरू होना चाहिए। सप्ताह में एक दिन, सीढ़ियों पर चढ़कर या ऊपर की ओर चलकर 50 मिनट तक चलना चुनें।
और देखें: गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के फायदे
3. गर्भावस्था के दौरान चलना: तीसरी तिमाही
26 से 40 सप्ताह की तीसरी तिमाही है। इस अवधि के दौरान सप्ताह में पांच से छह दिन एक आदर्श सैर है। आप बढ़ते पेट के साथ चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो सप्ताह में चार से पांच दिनों के लिए 10 मिनट की वॉक से शुरुआत करें। धीरे-धीरे चलें, और सुनिश्चित करें कि आप इस चरण पर चलते समय पैंट नहीं करते हैं। बंद करो और नियमित अंतराल पर धीमा। देर से गर्भावस्था पर चलना, विशेष रूप से 9 वें महीने में प्रसव के करीब आना, सभी सावधानियों के साथ सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए।
इस अवधि के अंत में, आपको सप्ताह में पांच से छह दिनों के लिए 15 से 30 मिनट चलना चाहिए।
जब आप निम्नलिखित कदम नियमित रूप से करते हैं, तो हमेशा याद रखें,
- अपने चलने को सुरक्षित रखें। ओवरस्ट्रेस न करें और याद रखें कि आप चलने के लिए जीवित नहीं हैं। यह अपने आप को फिट और स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ एक उपाय है। खुद को फिट रखने के लिए गर्भवती महिला का चलना एक स्वागत योग्य कदम है।
- हर दो मिनट में टहलते हुए बात करें। यदि आप अपने आप को सांस के लिए हांफते हुए पाते हैं, तो शायद यह रुकने का समय है।
- यदि आप चलने या अचानक सूजन, चक्कर आना, बेहोशी के बाद अपने आप को बहुत अधिक दर्द में पाते हैं, तो आपको तुरंत चलने से रोकने की ज़रूरत है और आगे चलने की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपने फिटनेस स्तर को जानें। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो धीमी गति से चलना शुरू करें और दिन में तीन बार, प्रत्येक चलने के बीच एक दिन की कोशिश करें। एक दिन में जोड़ें या एक बार जब आपको लगता है कि आप तैयार हैं। जब तक आपकी गर्भावस्था समाप्त हो जाती है, तब तक आपको पहले की तुलना में तेज और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन चलने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप मध्यवर्ती स्तर पर हैं, तो प्रत्येक 20 मिनट के लिए चार बार चलना शुरू करें। गति का प्रयोग किया जाना चाहिए, और आपकी गर्भावस्था के अंत तक, आपको पहले की तुलना में फिटर होना चाहिए, और आपको सप्ताह में लगभग पांच दिन चलने में सक्षम होना चाहिए और अभी भी इसके बारे में ऊर्जावान महसूस करना चाहिए।
गर्भावस्था में चलने के साइड-इफेक्ट्स:
जबकि हम सभी समझते हैं कि पैदल चलना माताओं के लिए बहुत अच्छा है, इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
- बेहोशी, थकावट, चक्कर आना, संकुचन, योनि से रक्तस्राव, सीने में दर्द या कमजोरी के लिए बाहर देखें। यदि आपको चलते समय इनमें से किसी एक का अनुभव होता है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
- यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या फेफड़ों की बीमारी है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- गर्भावस्था के दौरान तेज चलना हमेशा सही नहीं हो सकता है। मामले में आप गति के साथ किसी भी कठिनाई का अनुभव करते हैं, धीमा और बाहर देखो!
चलने की तैयारी:
हम समझते हैं कि चलने पर सीधे उठना और बैठना काफी आसान नहीं है। नियमित सैर की तैयारी भी चिंताजनक हो सकती है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।
1. खुद को पुश न करें:
एक गर्भवती महिला के लिए एक सप्ताह में लगभग 150 मिनट चलने के बारे में सामान्य दिशानिर्देश। जब विभाजित किया जाता है, तो यह सप्ताह के पांच दिनों में 30 मिनट की पैदल दूरी पर होता है। यह अनियमित नहीं होना चाहिए, और समय सक्रिय होना चाहिए। आप जितने सक्रिय होंगे, आपको उतने अधिक लाभ का अनुभव होगा।
2. कैरी पानी की बोतल:
निर्जलीकरण से बचें। गर्भावस्था के दौरान यह करना सबसे महत्वपूर्ण है। जब आप पैदल चल रहे हों और नियमित व्यायाम करें तो बहुत सारा पानी पिएं।
3. चलने के जूते:
यदि आप अपने टखनों और मेहराब का समर्थन करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका चलने वाले जूते का उपयोग करना है। साधारण चप्पल न पहनें क्योंकि वे फिसल सकते हैं।
4. अपने सनस्क्रीन को कभी न भूलें:
यदि यह गर्मी का दिन है, तो सनस्क्रीन के बिना बाहर निकलना आपके बच्चे के जीवन को पराबैंगनी किरणों के कारण खतरे में डाल सकता है। छाता, टोपी और पानी की एक बोतल अन्य जरूरी चीजें हैं जिनके लिए आपको आंखें नहीं बदलनी चाहिए। निर्जलीकरण से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है, और आपका बच्चा इससे बहुत खुश नहीं होगा।
सुरक्षित चलना युक्तियाँ:
हालाँकि चलना एक ऐसा व्यायाम है जिसमें माँ या बच्चे दोनों के लिए कम से कम समस्याएँ होती हैं, फिर भी कुछ चीजें हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।
- बहुत तेज़ या बहुत धीमी गति से न चलें, जिससे आपका शरीर एक धूप के दिन सारी गर्मी सोख सके। इससे समय से पहले संकुचन हो सकता है।
- अपने पेट के चारों ओर गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को स्थिर रखें।
- आरामदायक जूते हमेशा पहनें और अत्यधिक ध्यान से चलें, ताकि आप यात्रा या पर्ची न करें।
- खुद को हाइड्रेटेड लेकिन कम उपायों में रखने के लिए हर कुछ मिनट में पानी में घूंट लें।
- आगे देखो जब तुम चलते हो। किसी भी गिरावट से बचें।
- चलने की मुद्रा में सुधार करने के लिए, आप हमेशा मातृत्व बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं जो कई मेडिकल स्टोरों में उपलब्ध हैं।
- विराम लीजिये। अपने शरीर को गर्म न होने दें और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बनें।
- यदि आपको कूल्हों या श्रोणि के पास कोई दर्द महसूस होता है, तो स्ट्रेचिंग मदद कर सकता है। वे मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देते हैं और बदले में, लचीलेपन में सुधार करते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान चलने वाली बत्तख भी काफी लगातार और सबसे सुरक्षित व्यायाम है, खासकर शुरुआत में ट्राइमेस्टर में। लेकिन इससे पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
डॉक्टर से परामर्श कब करें:
यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का निरीक्षण करते हैं या पीड़ित होते हैं, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सा पेशेवर को जंग और देखना होगा,
- चक्कर आना, सांस फूलना या बहुत अधिक थकावट महसूस होना।
- पैरों और बछड़े के पास धुंधली दृष्टि, मांसपेशियों में कमजोरी और खराब दर्द।
- कम भ्रूण के क्षण और सीने में दर्द।
- योनि से रक्तस्राव और बेहोशी।
और देखें: गर्भावस्था के लिए ध्यान
यदि आपको भारी रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याएं, या जोखिम से जुड़ी गर्भावस्थाएँ हैं, तो व्यायाम करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर की राय से परामर्श करना चाहिए।
गर्भवती होने पर व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह लें। हर गर्भवती माँ का मामला और स्थिति अलग-अलग होती है, और इसलिए, व्यायाम करने का स्तर और सीमा अलग-अलग हो सकती है।
नियमित अंतराल पर गर्भावस्था के दौरान चलने से गर्भवती माताओं को फिट, प्रेरित, खुश, तनाव-मुक्त और समग्र स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। हमेशा छोटे व्यायामों के लिए हल्के और स्वस्थ प्रसव के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की भी सिफारिश की जाती है। इन लाभों को देखते हुए, व्यक्तिगत स्वास्थ्य परिदृश्यों के अनुसार डॉक्टर से जांच करना भी आवश्यक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:
Q1। गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन कितना पैदल चलने की सलाह दी जाती है?
वर्षों:गर्भवती महिलाओं द्वारा सबसे आम सवाल यह है कि मुझे कब तक चलना चाहिए! सप्ताह में औसतन 150 मिनट स्वस्थ जीवन और प्रसव के लिए गर्भवती माताओं के लिए एक मानक दिशानिर्देश है।
Q2। क्या गर्भावस्था के दौरान जुड़वां के साथ चलना सुरक्षित है?
वर्षों:समग्र स्वस्थ जीवन और प्रसव के लिए गर्भवती होने के दौरान चलना सबसे अधिक अनुशंसित है। जब आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हों तब भी व्यायाम करना पूरी तरह से सुरक्षित है।
Q3। क्या गर्भावस्था के दौरान ट्रेडमिल पर चलना सुरक्षित है?
वर्षों:गर्भवती होने पर ट्रेडमिल या रोइंग जैसी एक्सरसाइज मशीनों का इस्तेमाल करना अद्भुत होता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप नीचे गिरने और गिरने के लिए उचित सावधानी बरतें।
Q4। क्या गर्भावस्था के दौरान चलना बहुत बुरा है?
वर्षों:स्वस्थ गर्भावस्था के चरण के लिए चलना सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए जब कोई उम्मीद कर रहा हो तो बहुत ज्यादा चलना नहीं होता है। सक्रिय और स्वस्थ रहना माताओं और भ्रूण दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप बहुत थका हुआ, थका हुआ, चक्कर, या मिचली महसूस नहीं कर रहे हैं।
क्यू 5। क्या गर्भावस्था के दौरान खाने के बाद चलना सही है?
वर्षों:जब आप गर्भवती हों तो आपकी जगह पर भोजन के बाद हल्का और धीमा चलना उपयोगी हो सकता है। लेकिन कठोर और नियमित चलना न करें, जो दिन का हिस्सा होना चाहिए। सुबह की सैर या शाम की सैर करना सबसे अच्छा है।