गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपको कब बचना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान एक शारीरिक कसरत में संलग्न होना न केवल फायदेमंद है, बल्कि माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कुछ रूप उचित नहीं हैं। चूंकि वे गर्भाशय पर दबाव बनाते हैं और घातक साबित हो सकते हैं। इस लेख में, हमने गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए व्यायाम के प्रकारों के साथ-साथ व्यायाम से जुड़े अन्य महत्वपूर्ण तथ्यों जैसे कि अधिकतम समय के लिए व्यायाम करना और कब व्यायाम करना बंद करना है, आदि को संक्षेप में बताया है।

गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम से बचना चाहिए

नियमित व्यायाम करने वाली गर्भवती महिला में शारीरिक परिवर्तन:

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के दौरान गर्भवती महिला को कुछ शारीरिक बदलावों का अनुभव होगा:



  • शारीरिक व्यायाम गर्भावधि मधुमेह को रोकते हैं।
  • नियमित व्यायाम करने से गर्भावस्था के बहुत सारे तनाव से राहत मिलती है।
  • व्यायाम एक गर्भवती महिला की सहनशक्ति का निर्माण करते हैं जो श्रम के दौरान आवश्यक होती है
  • व्यायाम आसन में सुधार करते हैं और थकान और पीठ दर्द जैसी असुविधाओं से राहत दिलाते हैं।

और देखें: गर्भावस्था के कार्य पहली तिमाही

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए व्यायाम:

गर्भावस्था बिना किसी दोष के स्वस्थ बच्चा होने के लिए स्वस्थ होने की मांग करती है! इस प्रकार अधिकतर महिलाओं में से एक स्वस्थ होने के लिए अपनाती है और गर्भावस्था के दौरान होने वाली समस्याओं को हल करती है। लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि गर्भवती होने से बचने के लिए कौन से व्यायाम करने हैं और यहाँ से बचने के लिए सामान्य 9 अभ्यासों की सूची है।

1. जेरकी मूवमेंट, जिसमें जंपिंग भी शामिल है:

गर्भावस्था के दौरान कूदने और झटकेदार आंदोलनों से जुड़े व्यायामों से सख्ती से बचना चाहिए। कूदना या झटकेदार चालें बहुत असहज हो सकती हैं और आपके और बच्चे के लिए संतुलन की समस्या पैदा कर सकती हैं। शिशु के अतिरिक्त वजन को संभालना मुश्किल हो सकता है। अगर कोई झटकेदार हरकत करता है तो यह आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. हॉट योग:

गर्म योग गर्भावस्था के व्यायाम में से एक है, क्योंकि यह अजन्मे बच्चे और चरम मामलों में गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है; यह बच्चे को मार भी सकता है। बहुत अधिक तापमान में गर्म योग या व्यायाम करने से आपका रक्त गर्भाशय से दूर आपकी त्वचा तक पहुंच सकता है क्योंकि आपका शरीर बहुत ठंडा रहता है और फिर यह या तो जन्मजात विकलांगता का कारण बन सकता है या गर्भपात का कारण बन सकता है।

3. आपका सांस रोकना:

चूंकि आप गर्भवती हैं और आपको दो शरीरों की मांग को पूरा करना है, इसलिए सांस को रोककर रखने वाले व्यायामों से बचने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। आपको और आपके बच्चे को ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति की जरूरत है और सांस रोकना घातक साबित हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा में कमी से अजन्मे बच्चे के विकास में कोई कमी हो सकती है।

4. स्कूबा डाइविंग:

जैसा कि पहले चर्चा की गई है, गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी का कारण बनने वाले किसी भी व्यायाम से बचा जाना चाहिए। चूंकि स्कूबा डाइविंग ऑक्सीजन की आपूर्ति में कटौती करती है, इसलिए यह मां के साथ-साथ उसके अजन्मे बच्चे के लिए भी बहुत खतरनाक है। ऑक्सीजन की कमी माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है; स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान इस गतिविधि से सख्ती से बचना चाहिए।

और देखें: व्यायाम कि गर्भपात का कारण

5. उन्नत उदर चाल को शामिल करने वाला व्यायाम:

पूर्ण सिट-अप या डबल लेग लिफ्ट जैसे व्यायाम उन्नत पेट की चाल में शामिल हैं। इस तरह के व्यायामों से पेट की मांसपेशियों का तनाव होता है, और यह पेट की मांसपेशियों को मिडलाइन से अलग करने और फाड़ने का कारण बन सकता है, जो मां के साथ-साथ बच्चे पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

6. खेल गिरने का खतरा:

गर्भवती होने से बचने के लिए व्यायाम की सूची में जिमनास्टिक, डाउनहिल स्कीइंग स्नोबोर्डिंग इत्यादि, क्योंकि इनमें गिरने और घायल होने का बहुत अधिक जोखिम होता है। और घायल होना एक ऐसी चीज है जिसे आप गर्भावस्था में बर्दाश्त नहीं कर सकते क्योंकि इससे गर्भपात भी हो सकता है। इस श्रेणी में शामिल अन्य खेल आइस स्केटिंग, घुड़सवारी, हॉकी, फुटबॉल, बंजी जंपिंग आदि हैं। इन गतिविधियों से आपको गर्भवती होने के दौरान सख्ती से बचना चाहिए, खासकर आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए।

7. अपनी पीठ पर झूठ बोलना शामिल करने वाले व्यायाम:

गर्भावस्था के दौरान परहेज करने वाले व्यायामों में वे सभी व्यायाम शामिल हैं जो आपकी पीठ पर पड़े होते हैं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ पर लेटना बेहद हानिकारक होने के साथ-साथ असुविधाजनक भी हो सकता है। इस स्थिति में, बढ़े हुए गर्भाशय का वजन आपके प्रमुख रक्त वाहिकाओं को परिसंचरण में प्रतिबंध की ओर ले जाता है, जो अंततः बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

8. वापस झुकता है:

बैक बेंड या अन्य गर्भनिरोधक आपके शिशु के लिए बेहद हानिकारक हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान। अन्य आंदोलनों जिसमें जोड़ों का गहरा लचीलापन या विस्तार शामिल है, इससे आपको और आपके बच्चे को भी चोट लग सकती है, इसलिए आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए बैकबेंड से सख्ती से बचना चाहिए।

9. गतिहीन स्टैंडिंग:

गतिहीन खड़े होने से आपके रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित किया जा सकता है, और अंततः यह ऑक्सीजन की कमी को भी जन्म दे सकता है। मां के शरीर में ऑक्सीजन की कमी से विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें भ्रूण को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और इस तरह अजन्मे बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है या गर्भपात भी हो सकता है।

तो ये थे वो 9 व्यायाम जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान करने से बचना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप बच्चे को सुरक्षित रखें। खुश गर्भावस्था

और देखें: गर्भावस्था के दौरान तीसरी तिमाही में व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बंद करने के संकेत:

निम्नलिखित शरीर द्वारा भेजे गए कुछ चेतावनी संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि किसी को व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। इन चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है वरना यह भ्रूण के साथ-साथ माँ के लिए भी घातक साबित हो सकता है। यदि आपको निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव हो, तो आपको तुरंत डॉक्टर को बुलाना चाहिए या उसे एक यात्रा का भुगतान करना चाहिए:

  1. योनि से रक्तस्राव - हालांकि व्यायाम योनि से रक्तस्राव का कारण नहीं होना चाहिए, गर्भावस्था में योनि से रक्तस्राव के दौरान व्यायाम करने से गर्भपात हो सकता है
  2. व्यायाम के दौरान सांस लेने में कठिनाई या सांस लेने में कठिनाई
  3. सरदर्द
  4. सिर चकराना
  5. छाती में दर्द
  6. मांसपेशी में कमज़ोरी
  7. सूजन या बछड़ा दर्द
  8. प्रसव पूर्व श्रम
  9. भ्रूण की गति कम होना
  10. एम्नियोटिक द्रव का रिसाव

गर्भावस्था के दौरान घर पर करने के लिए सुरक्षित और सरल व्यायाम:

गर्भावस्था के दौरान, उन गतिविधियों को चुनना महत्वपूर्ण है जिनमें लिगामेंट में गिरने या किसी चोट का कम जोखिम होता है। यहाँ कुछ सुरक्षित और सरल अभ्यास दिए गए हैं जो गर्भावस्था के दौरान घर पर आसानी से किए जा सकते हैं:

  • वार्म अप - व्यायाम के किसी भी रूप को शुरू करने से पहले यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वार्मिंग शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है और किसी भी संभावित चोट को रोकता है।
  • चलना - यह गर्भावस्था के दौरान सबसे आम व्यायाम है और सभी के लिए सुरक्षित है, जिसमें गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं जिन्होंने जीवन में कभी व्यायाम नहीं किया है।
  • स्थिर साइकिलिंग - पैरों की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए यह एक और अच्छा व्यायाम है। स्थिर गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से साइकिल चलाना बेहतर है क्योंकि बढ़ते पेट के साथ बाइक को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है।
  • दौड़ना - गर्भावस्था के दौरान दौड़ना भी बिल्कुल सुरक्षित है।
  • योग
  • पिलेट्स
  • एक्वा एरोबिक्स और तैराकी

गर्भावस्था के दौरान कौन व्यायाम नहीं करना चाहिए?

निम्नलिखित लक्षणों वाली गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए:

  1. यदि आपको फेफड़ों या दिल की कोई महत्वपूर्ण बीमारी है
  2. यदि आपकी गर्भाशय ग्रीवा अक्षम है
  3. पहले से श्रम के जोखिम के साथ कई गुना बढ़ जाता है
  4. 2 या 3 तिमाही के दौरान लगातार रक्तस्राव
  5. गर्भवती को 26 सप्ताह के बाद प्लेसेंटा प्रीविया होता है
  6. आप इस गर्भावस्था के दौरान समय से पहले प्रसव का अनुभव कर रही हैं
  7. क्या आपने अपनी झिल्लियों को तोड़ दिया है
  8. आपको प्रीक्लेम्पसिया है

इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान किन व्यायामों से बचना है, इस बारे में पूर्वोक्त एक पूरा गाइड है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही, गर्भावस्था के दौरान सभी व्यायाम उपयुक्त नहीं होते हैं और गर्भावस्था के दौरान सभी गर्भवती महिलाएं व्यायाम नहीं कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान कुछ व्यायाम करने से बचना बहुत ज़रूरी है, वरना गर्भावस्था के दौरान यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान यात्रा

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने में कितना समय देना चाहिए?

वर्षों:गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना फायदेमंद होता है। आप एक साधारण से मध्यम व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, योग, एक्वा एरोबिक्स इत्यादि प्रत्येक दिन 30 मिनट तक कर सकते हैं बशर्ते आपके डॉक्टर ने आपको उसी के लिए हरी झंडी दे दी हो।

Q2। गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान कौन से व्यायाम सुरक्षित हैं?

वर्षों:गर्भावस्था के दौरान केवल कम तीव्रता वाले वर्कआउट करने की अनुमति होती है। यहां ऐसे व्यायाम हैं जो गर्भावस्था में पहली तिमाही में किए जा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पहली तिमाही में सुरक्षित व्यायाम हैं:

  • जन्म के पूर्व का योग
  • पिलेट्स
  • स्क्वाट
  • घूमना
  • जॉगिंग
  • दौड़ना
  • तैराकी
  • कताई
  • हल्के वजन प्रशिक्षण में सहायता की

Q3। क्या व्यायाम करने से गर्भपात हो सकता है?

यह एक मिथक है कि व्यायाम करने से गर्भपात हो सकता है। व्यायाम करना माँ और बच्चे दोनों के लिए बहुत स्वस्थ है और गर्भपात की संभावना को काफी हद तक कम करता है।